筋 トレ 1 ヶ月 見た目
昨年末に彼女と別れてから、モテるために(笑)本気で筋トレ始めて2ヶ月半。 ビフォーアフターだけど、だいぶ変わったと思わん?笑 てか、2ヶ月前のオレかなりダラしないな😰笑 #筋トレ — かずとっと (@kazutotto_games) March 17, 2020 お腹周りの脂肪が気になる体形でしたが、すべて筋肉になった感じです。とてもきれいに腹筋が割れました。 (シックスパックの作り方については以下の記事も参考にしてみてください) 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
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こんにちは! パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢(ツチヤヒロム)です。 今回は筋トレを始めた方からの質問で 読者さん 筋トレの効果はいつから出てくるんですか? 筋トレの効果はいつから出てくるのか?の疑問にお答え致します。 筋トレを初めて1ヶ月・3か月・1年の変化別 にご紹介いたします。 この記事で得られる事 1, 000以上のパーソナルトレーニングでお客さまの変化を基にして、筋トレの効果がいつから出るか知る事が出来る。 筋トレの効果はいつから? 筋肉が付きづらい体質だったが試行錯誤の上、身体が大きく変化 筋トレ1ヶ月の効果(すぐに感じる効果) 筋トレ3ヶ月継続の効果 筋トレ1年継続の効果 と3つに分けてお話をしていきます。 筋トレ1ヶ月の効果(すぐに感じる効果) 筋トレを初めて1ヶ月で感じる効果 むくみの解消 睡眠の質が上がる 運動後の爽快感 むくみの解消 筋肉の伸長と収縮(伸び縮み)をさせることでむくみが解消されます。 特にデスクワーク中心の方はふくらはぎなど非常にむくみやすいです。 多くのむくみは運動によって解消する事が出来ます。 むくみの解消で少し足元などスッキリと見えます! 睡眠の質が上がる 適度な運動は睡眠の質を上げます。 運動をする事でセロトニン(幸せホルモン)の分泌が行なわれます。 セロトニンは睡眠に関わるメラトニンの材料になります。 運動をしてセロトニンの分泌を促すことが睡眠の質を上げてくれます。 運動後の爽快感 運動の習慣のない方は筋肉を動かす機会が少なく、筋肉が凝り固まっています(特にデスクワークの人) 筋トレによって筋肉を動かすことで、筋肉の凝り固まりがほぐれます。 運動経験のないお客様でも パーソナルトレーニング後に「筋トレするとすごいスッキリするわ!」 と言われる方がほとんどです。 筋トレ3ヶ月継続の効果 筋トレを初めて3ヶ月で感じる効果 筋トレが習慣化してくる 見た目の変化が出始める 日常生活が楽になる 筋トレが習慣化してくる 筋トレを初めて3ヶ月ほどで「筋トレが習慣化してきた!」というお客さんが非常に多かったです。 習慣化の平均日数は66日と言われています。(水を飲むなど簡単な習慣は21日) 予約をして来店いただくパーソナルトレーニングだからこそ、「サボる」事を考えないので習慣化にもなりやすいんですね 🔥 見た目の変化が出始める 正しいフォームで筋トレを3ヶ月行えば見た目の変化が訪れてきます。 自分の身体を毎日鏡で見ていると、変化には気が付きにくいです。 筋トレ1日目の写真を取っておいて見比べると違いは一目瞭然です!